Meer zelfvertrouwen

De doelgroep van mensen die deelnemen aan een groepstherapie rond zelfvertrouwen kan zeer divers zijn, maar over het algemeen hebben deze mensen gemeenschappelijke kenmerken en uitdagingen.

• Gedachten uitdagen: Deelnemers leren hun automatische negatieve gedachten (bijv. "Ik ben niet goed genoeg") te herkennen en te vervangen door meer realistische en ondersteunende gedachten (bijv. "Ik doe mijn best en dat is genoeg").
• Gedragsexperimenten: Deelnemers proberen nieuw gedrag uit in de praktijk, zoals assertiever zijn in sociale situaties, en reflecteren op de resultaten. Dit helpt hen om te ontdekken dat hun negatieve gedachten vaak niet waar zijn.
• Zelfmonitoring: Het bijhouden van negatieve gedachten en situaties waarin het zelfvertrouwen laag is, en onderzoeken hoe deze gedachten invloed hebben op gedrag en emoties.
• Mindfulness-oefeningen: Zoals ademhalingsmeditatie of body scans, die deelnemers helpen om niet-veroordelend naar hun gedachten en emoties te kijken. Dit helpt hen om minder vast te zitten in negatieve zelfpraat.
• Zelfcompassie-oefeningen: Zoals de "vriend voor jezelf"-oefening, waarbij deelnemers leren om zichzelf te behandelen met dezelfde zorg en mededogen die ze aan een goede vriend zouden geven.
• Gedachten observeren: In plaats van vast te zitten in perfectionistische of negatieve gedachten, leren deelnemers deze gedachten te observeren zonder ze te geloven of erop te reageren.
• G-schema's: Deelnemers vullen een G-schema in (Gebeurtenis – Gedachte – Gevoel – Gedrag – Gevolg) om hun gedachtenpatronen te analyseren en negatieve zelfbeelden uit te dagen.
• Positieve affirmaties: Deelnemers schrijven ondersteunende en versterkende uitspraken op over zichzelf en oefenen deze dagelijks.
• Succesvolle ervaringen benadrukken: Deelnemers reflecteren op momenten uit hun leven waarin ze succesvol waren of zelfvertrouwen toonden, om een positiever zelfbeeld op te bouwen.
• Doelen stellen: Korte termijn, haalbare doelen stellen die gericht zijn op het versterken van zelfvertrouwen. Door successen te ervaren, bouwen ze aan hun zelfbeeld.