Mindfulness voor beginners

Voor volwassenen vanaf 18 jaar die (anders) willen leren omgaan met stress. Volwassen zonder meditatie of mindfulness ervaring.   Volwassenen voor wie de kostprijs van een courante mindfulness training een drempel vormt.

Wil je je veerkracht versterken, anders leren omgaan met stress (spanning, onrust, overprikkeling, opgejaagd gevoel, piekeren,  …) of tegenslagen in je leven? Heb je nog geen mindfulness of meditatie ervaring?   Ben je benieuwd wat mindfulness voor jou kan betekenen, maar vormt de kostprijs van een courante training voor jou een drempel?  Wees dan welkom in de groep ‘Mindfulness voor beginners’!    8 sessies ‘niets moeten en ervaren’, in kleine groep (max. 8 deelnemers) in een rustgevende locatie.   

Mindfulness is een wetenschappelijk onderbouwde aandachtstraining die je betert leert omgaan met stress, slapeloosheid, piekeren, depressieve gevoelens, burn-out, ... 

In de cursus wisselen aandachttraining (inzichtmeditatie), ervaringsgerichte en cognitief-gedragstherapeutische oefeningen en psycho-educatie (informatie) elkaar af.   Een oefenboekje met inspirerende korte oefeningen voor dagelijks gebruik en audio bestand met begeleide meditaties per sessie helpen je om de geleerde vaardigheden thuis verder in te oefenen.         

Tweewekelijkse sessies, met tijd en ruimte om de oefeningen in je dagelijkse leven te integreren. 

Specifieke vaardigheden en leerdoelstellingen:

• Ontwikkelen van mindfulness vaardigheden: 

  - versterken bewustwording van de drie componenten van onze ervaring in het huidige stress moment: je gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen.    Onze aandacht leren richten in het nu, door middel van verschillende focuspunten (lichaam, adem, gedachten, geluiden, ...).   Leren observeren van onze gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen zonder ermee samen te vallen of overspoeld door te geraken.

  - ontwikkelen van een niet oordelende, milde, compassievolle houding ten aanzien van onze stressvolle ervaring in het moment.    Herkennen van gedachten die evalueren, interpreteren, analyseren, ... (goed/fout, lukken/mislukken, ...).  Leren herkennen, benoemen en ruimte geven aan zowel aangename als onaangename gevoelens en lichamelijke sensaties.   Ontwikkelen van zelfcompassie en compassie voor je omgeving.

  - leren herkennen van gewoontepatronen, impulsieve/onbewuste patronen van reageren op stressvolle momenten.   Herkennen van vermijding/vluchten/vechten als onbewuste strategieën bij stressmomenten.

  - ontwikkelen van coping vaardigheden: leren doorbreken van impulsieve of ongezonde stress reacties en coping mechanismen.   Leren inbouwen van een pauzemoment, een ademruimte, alvorens een antwoord te bieden op een stressmoment.   Mentale ruimte creëren om bewust te kiezen voor een gezonde coping strategie, een bewust antwoord leren bieden op een stressmoment (gezonde acties).      

   

• Leerdoelstellingen:

  - ontwikkelen van zelfregulerende en emotie regulerende vaardigheden om met stress momenten/ uitdagingen in het leven om te gaan

  - versterken veerkracht door ontwikkelen perspectief name en psychologische flexibiliteit

  - creëren van inzichten rond stress, automatische stress reacties/gewoontepatronen (mindfulness perspectief: stress als afkeer en gehechtheid, neurobiologische perspectief:  window of tolerance, polyvagaaltheorie) 

  - versterken van zelfcompassie en zelfzorg als component van stressmanagement